三伏天是一年中最炎热酷暑的时刻，一般有30或40天。通常三伏天的初伏、中伏、末伏的时间都是按照1:2:1的比例来分配的，其中，三伏中最热的是中伏。
2018年三伏天的起止时间是：2018年7月17日和2018年8月25日也就是说，2018年三伏天长达40天。
三伏天的历史
“三伏天”是按照我国古代的“干支纪日法”确定的。夏至后第三个庚日为初伏始日，第四个庚日为中伏始日，立秋后的第一个庚日为末伏始日，每伏10天，但有些年份中伏为20天，比如2005年。一般说来，“三伏天”中又以“中伏”的平均气温最高。当然，古人的这种推算方法多少有些出入，并不一定与当年的气象实际紧密结合，各地全年中的极端最高气温也不一定出现在“中伏”，甚至不一定在“三伏”。但不管怎么说，“三伏天”确实是盛夏酷暑的时候，要注意防暑降温。
三伏天如何养生：别太贪凉
长时间呆在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适。最好少开空调，小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使开，温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过7℃；让空调风往上吹，避免直吹身体，还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要冲凉水澡，以免受到风寒湿邪侵袭。夏日贪吃生冷瓜果，容易引发胃肠炎。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下，以免刺激胃肠道，且吃的时间最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间。受寒后，可以喝姜茶发汗散寒。
三伏天如何养生：饮食开胃
很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。“开胃”是夏季养生的重点。夏天多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳这些益气养阴食物也可多吃。鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。
三伏天如何养生：身体祛湿
三伏天人体易被湿邪侵袭。对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。多吃红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水等祛湿的食物。但绿豆汤不能常喝，绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用。
三伏天如何养生：“低调”运动
夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。
适合三伏天运动：游泳、钓鱼、太极等。
游泳：水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑；
钓鱼：垂钓需要脑、手、眼配合，静、意、动相助，能解除心脾燥热；
太极拳：打太极拳既能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动，有助于振奋精神。夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚；其间注意少量多次地补水；室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。
三伏天如何养生：晚睡早起午补觉
人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息，睡眠时间不要超过11点。到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。所以，夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，补充体力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分钟为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。
三伏天如何养生：静坐除烦
夏天气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高。缓解烦躁心情可以采用静坐的方式，如果配合做一些小动作，不但能迅速达到心气平和，还能够活血通络。
端坐闭目吞津就是一个好方法。方法是：两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次；然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。
2018年三伏天专题【精选5篇】
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