今年三伏天持续至8月24日

7月16日，就将正式进入三伏天的初伏，标志着我们将进入一年中最热的三伏天。今年的三伏又是一个“超长待机版”，从今天起，一直持续到8月24日，为期40天，8月25日正式出伏。

三伏天简介

三伏包括“初伏、中伏、末伏”，其中初伏和末伏都是10天，中伏的天数有长有短，可能是10天，也可能是20天，如果夏至与立秋之间有4个庚日，那么中伏就有10天，如果夏至与立秋之间有5个庚日，那么中伏就有20天。因此整个三伏天，要么持续30天，要么持续40天。7月16日-7月25日，10为初伏；7月26日-8月14日，20天为中伏，8月15日-8月24日，10天为末伏。

那么，如何遵循时令，安稳度过三伏40天

一、防中暑

三伏天最易发生的疾病就是中暑。除了室外暴晒高温的环境，闷热潮湿的室内也是导致人体中暑的多发地。高温天气里，应尽量待在凉爽的环境里，及时补充水分，避免剧烈运动。

二、勿贪凉

高温天气下，人体容易紧张烦躁、心火过盛，心脏排血量明显下降，各个脏器的供氧能力明显变弱。夏季用冷饮解暑降温、食用凉菜等未尝不可，但要注意节制，不然很容易出现“外热内寒”的情况。尤其是入睡时，不要将空调开得太低，避免寒气侵扰身体。

三、多补水

补水防暑是三伏天的重中之重。三伏天动辄出汗，人体极易出现口渴、缺水等情况。三伏天气里，不论运动量的大小，都要增加饮水的摄入，不应等到口渴再喝水。饮水应少量多次，不要饮用含有酒精及大量糖分的饮料，会导致失去更多的体液。也不应该引用过凉的冰冻饮料，以免出现胃部痉挛。

四、注意饮食及休息

少食高油高脂食物，饮食尽量清淡。不易消化的食物，会给身体带来额外负担。但要注意，高温环境下，人体更需要摄入足够的热量，补充维生素、蛋白质和钙。多吃水果和蔬菜，保证充足的睡眠。