2022年哪天入伏哪天出伏

2022年7月16日是初伏的第一天，而末伏的最后一天是8月24日，所以8月25日出伏。

2022初伏时间表：7月16日(星期六)-7月25日(星期一)，总共十天。

2022中伏时间表：7月16日(星期二)-8月14日(星期日)，总共二十天。

2022末伏时间表：8月15日(星期一)-8月24日(星期四)，总共十天。

入伏吃什么

入伏可以吃绿豆汤、红豆薏米水、丝瓜、冬瓜、藕、葱、姜等清热化湿的食物去除湿气。入伏以后有的人可能会表现为没有食欲，口中比较淡，而且胃部发胀、身上乏累、小便浑浊、皮肤黏腻、大便不通畅等表现。饮食方面，可以适当的吃一些清热化湿的食物辅助调理，同时要注意不可以吃过多的冷饮、凉啤酒，以及刚从冰箱里面拿出来的食物等。不然有可能会影响到身体健康，也不要吃过多辛辣刺激、过于油腻的食物，尽量以清淡为主，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，多喝一些温开水。

入伏后天气炎热，空气湿度大，许多人都有湿气重的问题，此时会有精神萎靡、浑身无力、食欲不振等情况，如果能适当的多吃一些带有苦味的食物，比如苦瓜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子等，他们有很好的消暑清热、除烦提神的作用，可以很好的去除身体中的湿气。还可以试一试祛湿的食疗方法，比如薏米红豆粥，山药红枣粥等，也有效果。

出伏吃什么

每年出伏的时间不定，通常在处暑前后，此时正逐步往秋季过渡，秋气开始驱散暑气，但夏季的湿气仍然没有全部消除。所以可以适当摄入祛湿气的食物，如薏米、莲子、芡实等，祛除暑湿。而天气逐渐开始干燥，所以需要逐步摄入养阴润燥的食物，如百合、银耳等，避免受到秋季燥邪的侵害。出伏时，除饮食上需要注意以外，还应当保障睡眠的充足，以免引起秋乏，同时应注意勤开窗，以防止霉菌滋生。

1、祛湿：中医上，湿气属于水液的一种，人体中，脾脏可以运化水谷，因此健脾可以帮助祛湿，而山药、薏米、莲子、芡实、小米等，均可以起到一定的健脾祛湿的作用，可以适当摄入。此外肾脏对水液也有代谢和调节作用，而豇豆、黑豆、桑葚、秋葵等食物有助于补肾气，可以适当食用；

2、养阴润燥：红枣、菊花茶或梨、葡萄、柑橘、柚子等水果，可生津止渴；甘蔗、萝卜、百合、银耳、鸭肉等食物，甘润养阴，可根据气候干燥程度适当摄入。

其次，适当食用黑豆、莲藕、苦瓜、山药等，也有很好的补充微量元素、膳食纤维和清热去火的作用。除了饮食调整，出伏这段时间，可搭配饮食进行太极拳、跑步等运动，更利于身心调节。