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大暑时节,这样健脾除湿就对了!

发布时间:2019年07月15日 来源:网络

多吃燥湿健脾食物

“暑湿”侵害人体,可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑涨、肢体困重等症状,所以,应以消暑清热、化湿健脾的方法进行预防或治疗。为大家推荐三个食疗方:

薏米小豆粥

原料:薏米20克,赤小豆30克,大米100克,水适量。

制法:将薏米、赤小豆用冷水浸泡2小时,大米洗净,加入适量的水,同煮成粥。

功效与主治:具有健脾渗湿、清热消暑的功效,适用于长夏体倦困重、食欲不振者食用。

橘皮茶

原料:橘皮10克(鲜皮加倍),冰糖适量。

制法:用开水浸泡后代茶饮。

功效与主治:具有理气开胃、燥湿化痰的功效,适用于暑湿所致的脘腹胀满、饮食无味者食用。

香荷饮

原料:香薷10克,荷叶10克(或鲜荷叶30克),陈皮10克,薄荷5克。

制法:先将香薷、荷叶、陈皮三味药煎煮30分钟,再加入薄荷煮5分钟即可,服用时可加适量白糖调味,代茶饮。

功效与主治:具有消暑理气、祛湿解表的功效。

粉红荷花盛开绿色荷叶夏天荷塘风景-

蛋白质供给需充足

大暑气温较高,人体新陈代谢增快,能量消耗大,因此蛋白质的供应必须酌量增加,每日摄入量应在100-120克为宜。植物蛋白可以从豆制品中获得,动物蛋白除了奶制品外,还应适当吃点肉。夏季的肉食以鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品为首选。

其中,鸭肉富含蛋白质,可及时补充夏日高温带来的过度消耗,且鸭属水禽,性凉,具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用,特别适合苦夏、上火、体内有热者食用。在食用鸭肉时最好炖食,也可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤,这样既可荤素搭配起到营养互补的效果,又能健脾、益气、养阴。

可以吃点羊肉

民间有“大暑吃羊肉”的习俗,很多人不解,羊肉辛温,怎么适合夏天吃?国家三级健康管理师马勇强表示,其实,大暑过后,天气不仅热,更重要的是闷、湿气重,易伤脾胃,而辛温食物可祛湿健脾。但大暑吃羊肉,也分体质,偏寒的人可多吃,偏热的少吃或不吃,后者可通过喝粥来祛湿健脾。

多吃苦味食物

苦味食物不仅清热,还能解热祛暑、消除疲劳。所以,大暑时节,适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物,可健脾开胃、增进食欲,不仅让湿热之邪对您敬而远之,还可预防中暑,可谓一举两得。此外,苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉,有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力,减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。

健身以散步为宜

大暑养生要避开桑拿天,闷热天尽量少出门、少活动,即使出门也不能长时间暴露在露天,尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。夏天天亮得早,可起床早一点,早餐前做一些慢跑或球类运动。

另外,要特别注意,有慢性病史的病人,特别是中老年人,在三伏天里发生心脑血管意外的可能性远远大于年轻人,中老年人在盛夏高温中健身,也要避免体力消耗过大的运动项目。

避免“情绪中暑”

大暑时节高温酷热,人们易动“肝火”,经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题,也被称为“情绪中暑”。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大,特别是老年体弱者,由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高,甚至还会引发猝死。提醒有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪,尽量做到“心静自然凉”。