起居有度过大暑

一、防暑不贪凉

大暑时节在光照强烈、气温炎热，要避免在太阳直射的时候长时间的户外活动，防止热射病的发生。同时要避免长时间处于温度明显低于户外气温的空调房内，并且要避免空调和风扇直吹身体；另外要避免的是冲冷水澡和进食大量的冷饮，防止寒邪直中，出现感冒及胃肠道病变的情况。还要注意的是大暑时节降雨量较大，空气中湿度较大，户外的地面或者露天的公用座椅往往潮气较大，外出活动时一定要避免直接坐在地上或者露天的公用座椅上，防止湿邪的入侵。再者天气炎热造成机体水分丢失严重，正确的补水方式时少量、频繁摄入常温或温热的饮品，而不是大量饮用冰镇的饮料，因为低温的饮品会使血管收缩不利于体内热量的挥发，另外寒冷刺激会造成胃肠道的痉挛甚至会引起腹痛、腹泻。

二、祛湿不贪苦

大暑时节暑湿主之，这个时期我们总是觉得身体比较沉重、疲劳，头昏昏沉沉、皮肤湿湿粘粘，食欲也变的很不好，这些症状都与暑湿困阻有关，为了改善这些症状我们有很多种方法。比如说：1、健脾利湿法最具代表性的就是食粥养之，我们食用的粥底一般是小米、大米和糯米，都觉有良好的健脾养胃的功效，根据所需不同，可以加入各种豆类、蔬菜、肉类、荷叶、生姜、陈皮等等煮成不同口感和功效的粥类以达到健脾养胃祛湿的目的。2、淡渗利湿法代表食物冬瓜汤，冬瓜是我们常吃的食物，具有消热、利水、消肿的功效，煮冬瓜汤时适当的加入海米、瘦肉等蛋白质食物，可以快速的清除体内水湿。3、芳香化湿大暑时节食欲不振，食用芳香化湿的食物可以芳香化浊，化湿醒脾达到开胃的目的，比如可是适当的饮用茉莉花茶、薄荷茶、柠檬茶等等芳香的花果茶；也可以食用一些紫苏、茼蒿一类有芳香气味的蔬菜；还可以做菜时加入豆蔻、白芷、砂仁等等芳香类的调味品。4、苦寒燥湿也是我们常用的祛湿的方法，暑令食用一些苦寒的食物可以清热解暑，同时就有很好的燥湿效果，比如说我们常吃的苦瓜、蒲公英、马齿苋等等。但是值得注意的是，到了大暑，阴气渐增，太苦寒的食物就不要再多吃，以避免苦寒伤胃。

三、运动不贪多

大暑时节人体容易困倦、疲乏，适度的运动可以调动身体的阳气，可以醒脾并缓解机体劳累的症状，但是过度的运动，可以造成机体代谢率的进一步加重，出汗增多，可以造成人体心、脾之气的耗伤，甚至会造成水电解质的紊乱，以及中暑的情况。尤其是存在高血压、冠心病、脑血管疾病等慢性病史的患者，过度的运动会引起疾病的加重甚至会诱发心脑血管意外，所有夏天的运动一定要避免体力消耗过大的项目。

四、静心不动怒

大暑时节高温酷热，人们变得比较容易冲动，经常会出现莫名的心烦意乱、易怒等等情况，就是我们常常说的“心肝火旺”，发生严重的情志波动对身心健康的危害会很大，存在心、脑血管等慢性病变的患者尤其危险，过度的情绪波动可造成心肌缺血加重、心律失常、血压增高、脑血管破裂，严重者甚至会引发猝死。所以酷暑时节一定注重心情的平和，一方面平和的心态可以避免心脑血管意外的发生，另一方面“心静自然凉”，心境平和也会让人觉得酷暑不那么难捱。