腊八饭的做法

食材：糯米、莲子、红豆沙、红枣、葡萄干、板栗、桂圆、食用油

做法步骤：

1、准备好所有材料。糯米提前一晚浸泡，放入电饭煲加适量水煮熟后加少许油拌匀。

2、莲子栗子提前浸泡，煮至六成熟后和葡萄干红枣等一并码入碗底摆好造型，然后再在上面盖上一层糯米饭。

3、在糯米饭上面铺上一层红豆沙。

4、红豆沙上面用红枣桂圆码上一圈后再铺上最后一层糯米饭。

5、电饭煲放水，把碗架在上面蒸二十分钟，出锅倒扣即可。

腊八饭的营养价值

腊八饭不仅是习俗和美食，更是养生佳品。有和胃、补脾、养心、清肺、益肾、利肝、消渴、明目、通便、安神的作用，这些已都被现代医学所证实。“腊八饭”的主要原料为谷类，常用的有粳米、糯米和薏米。粳米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等成分，具有补中益气、养脾胃、和五脏、除烦止渴、益精等功用。糯米具有温脾益气的作用，适于脾胃功能低下者食用，对于虚寒泄利、虚烦口渴、小便不利等有一定辅助治疗作用。中医认为薏米具有健脾、补肺、清热、渗湿的功能，经常食用对慢性肠炎、消化不良等症也有良效。富含膳食纤维的薏米有预防高血脂、高血压、中风及心血管疾病的功效。

豆类是“腊八饭”的配料，常用的有黄豆、赤小豆。黄豆含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸等，营养十分丰富，并且具有降低血中胆固醇、预防心血管病、抑制多种恶性肿瘤、预防骨质疏松等多种保健功能。赤小豆含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、硫胺素、核黄素、尼克酸等，中医认为本品具有健脾燥湿、利水消肿之功，对于脾虚腹泻以及水肿有一定的辅助治疗作用。