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2021年世界睡眠日中国的主题是什么

发布时间:2021年03月20日 来源:网络

2021年3月21日,是第21个“世界睡眠日”,今年世界睡眠日的中国主题为“良好免疫源于优质睡眠”。睡眠是人体非常重要的生理状态,有助于消除疲劳、恢复体力,提高自身免疫力和抵抗力。

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睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

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睡眠小妙招

1、食疗助眠

不同的食材有其独特的功能,将食材加以搭配可以将它们的功效发扬光大。

有失眠困扰的朋友不妨喝这样一款安神汤,其中食材有大枣、蛹虫草、银耳、百合、莲子、龙眼肉等,经长时间的炖煮,每天晚上喝一碗,可以静心安神、益气补脾、助睡眠,缓解患者的失眠之苦。

同时要注意一点,晚餐一定要少吃,让肠胃和大脑好好休息,对睡眠也有好处。

2、调节情绪

长期高度紧张匆忙的状态,对人的精神产生很大影响,易导致焦虑、烦躁、郁闷等不良情绪出现。

心绪不宁的人怎么能安然入睡,这是最主要的失眠原因。

情绪的调理非常必要,不妨多培养一些怡情养性的爱好,如养花、读书、瑜伽等,为生活增添乐趣,缓解烦恼带来的各种问题。

3、放松全身的肌肉

工作一族,几乎每天都是早九晚五,还免不了加班,身体的疲劳要注意释放。

在晚上,可以做一些舒缓身心的临睡工作。如泡泡热水脚,慰劳下疲惫的身体,再听听悠扬的音乐或是看一本养心的书,让精神也为之舒展。

让睡前的这一小段时间慢下来,从而整个身心放松,起到改善睡眠的作用。

4、按摩穴位

可以每晚用按摩或拍打脚底涌泉穴的方式,直到穴位部位出现胀痛发热为止,或者每晚泡脚,同样可以刺激到涌泉穴,有助睡眠。

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