考前孩子本身就压力很大,做父母的就不要再强调“要好好考试、考个好大学”,甚至有的父母会说“考不上大学,你对得起面朝黄土背朝天的父母吗?”之类的话。这个时候有时会适得其反。
在外面吃饭的饮食上,不像是家里,什么都很卫生,所以家长和考生造食物的选择上要明确。简单易做不油腻就行,毕竟高考期间还是敏感时期,还不要大鱼大肉的好。
吃过午饭之后一定要休息一下,才能在下午的考试中有更加充沛的精力和体力,不过一定要定好闹钟,以免耽误下午的考试。
最后是晚饭饮食上的注意,基本情况还是和早饭和午饭一样,清淡少油少盐。吃过饭的考生不要看书看的太晚,注意休息。
炖点汤喝很有必要。炖一点排骨汤玉米汤来喝,猪肉是高蛋白,有营养。玉米是膳食纤维,可以促进消化。
高考期间吃什么最好
早餐淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜水果齐备即合格
吃两个菜肉包子,一碗小米粥,一个蛋,加上一把草莓、一勺核桃仁,就是适合考生的优质早餐。孩子从吃完早饭到上午学习、考试结束,通常需要3个小时以上,甚至更久,如果早餐马虎,就难以保证几个小时之内稳定发挥高效的脑力。
午餐一肉一蔬一汤菜,别不吃主食
备考期间最好准备一肉一蔬一汤菜。建议用烧、炖、炒的方式烹饪,芹菜豆干、萝卜炖排骨、海带炖猪蹄均可。如果孩子不爱吃某一种蔬菜,可搭配豆制品和鸡蛋或多种类混合在一起,如炒三丝等,但要保证饮食清淡,不建议吃太辣的。主食米饭或面条要充足。一般来说,一天吃蔬菜400-500克,水果200克左右,也就是说一天一个大苹果足。
晚餐别把面条当菜,晚饭七分饱
考生每餐只吃个八分饱,晚餐也不能例外,否则胃肠道负担过重,会影响学习。北方地区容易将面条,如炸酱面加些菜,就当一道菜了。但面条、馒头都是主食,还需要加两个菜。主食可选老玉米、红薯等粗粮。
第一种方案:
6月7日:高考第一天
早餐:芝麻花卷、鲜牛奶、煮鸡蛋1个、清炒油麦菜。
水果:香蕉1根。
午餐:米饭、青瓜炒木耳、西芹瘦肉片、番茄紫菜蛋花汤。
晚餐:绿豆稀饭、煎饼、醋熘土豆丝、青笋肉丝。
6月8日:高考第二天
早餐:全麦面包、豆奶、鹌鹑蛋3个、素炒三丝(青笋、香菇、胡萝卜)。
水果:苹果1个。
午餐:米饭、素炒西兰花、青椒炒鸡蛋、青菜豆腐粉丝汤。
晚餐:紫菜小馄饨、花卷、香菇菜心。
第二种方案:
早餐:
1、红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁
2、牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋
3、全麦面包+豆浆+几片苹果
午餐:
1、糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤
2、猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹
3、土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤
晚餐:
1、清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝
2、肉沫豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐
3、洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆