霜降糖尿病人怎样养生

霜降糖尿病人养生方法1:早睡早起

霜降时节，天气渐寒，很多人喜欢赖床贪睡。对此，专家解释，早晨卧室中积蓄着肌体一夜排出的废气，空气污浊，影响呼吸道的抗病能力，加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，会使人更易发生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠时间过长，还有可能降低心肌及全身肌肉收缩力，破坏心脏活动和休息的规律。长期下来，人体体质会变差，容易生病。因此，霜降时节要避免赖床不起，特别是青少年，宜早睡早起，养成规律。

霜降糖尿病人养生方法2:学会调节情绪

血糖和情绪也是相互作用的。血糖确实受情绪影响，情绪也受血糖影响。血糖高了，人体属于相对困顿和缺氧的状态，这时自然会情绪烦燥，甚至会情绪抑郁。这样又会影响血压。如果血压有问题，又可能影响心脏。所以血糖要经常检测、密切关注。同时，有一些情绪问题时也要注意及时查血糖，看看是不是血糖偏低闹的。假如说因为心情不好就忽略了吃饭、忽略了运动，则损失更大。要注意及时自行调整，增加生活情趣，保持乐观开朗的心情。“愉悦的心是最好的良药”。一些使人感到精神愉快、身心放松的文娱活动，如跳舞、放风筝、钓鱼、等均可选择采用。

霜降糖尿病人养生方法3:饮食宜平补

入冬时节，气温下降、空气干燥，是最容易引发人身体不适的季节过渡期。为了迎接冬天的到来，按照习俗，人们会在霜降前后吃一些生津润燥、补气养生的食物。

俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜”，萝卜是一种营养价值高、价格适宜的食物。萝卜性味甘辛，凉，归肺、胃经。具有消食降气，除燥生津，解毒散瘀，利尿止渴，化痰宽胸等功效。萝卜含甲硫醇、香豆酸、咖啡酸、苯丙酮酸、龙胆酸、羟基苯甲酸和多种氨基酸，还含莱菔甙及维生素C、B1、B2，胡萝卜素和钙、磷、镁、锰等多种矿物质元素。实验研究中发现，萝卜不含草酸，因其含钙量较高，是机体补钙的好来源，补钙有助于改善糖尿病患者的骨质疏松症，并纠正细胞内缺钙和对抗糖尿病肾病的发展。经常服食萝卜汁及萝卜配伍制作的食疗、药膳与可口食品，是大有裨益的。不过养生专家也提醒，萝卜性凉，食用萝卜切忌过量，特别是脾胃虚寒者，华北地区就流传着霜降吃萝卜的习俗。

此外，栗子、柿子、花生、杏仁、山药、以及百合、白果等生津润燥、补气养心的食物也是霜降之后适宜进食的食物。

霜降糖尿病人养生方法4:多喝水

秋季仍然干燥，每天要喝足够的水，因为血糖高到一定程度就会从尿排出去，于是就多排出了很多水，身体就会缺水。

霜降糖尿病人养生方法5:保持适量的运动

运动可以促进胰岛素的分泌、改善血液循环，使胰岛素工作得更活跃。选择诸如散步、中速步行、慢跑、广播操、太极拳、爬坡、蹬楼梯、骑自行车、游泳等非剧烈或对抗性的运动。每次时间以持续20-40分钟为宜，生理学研究表明：糖尿病病人运动开始的5-10分钟，达不到降血糖的目的；运动时间20-30分钟，隆血糖的作用最佳；运动时间超过40分钟，虽然血糖可以降低，但血中脂肪增加，会加重糖尿病病情。运动时要以不出现心悸、气促为度。

霜降糖尿病人养生方法6:每天洗澡、泡脚

糖尿病人容易被感染，所以应该每天洗澡以保持皮肤的清洁。洗澡还可以改善血液循环。

糖尿病常伴有循环障碍，脚又是人体离心脏最远的一个部位。因此足部循环往往是最早和最容易受到糖尿病影响。即便没有糖尿病的人，随着年龄增大，脚凉腿冷也是家常便饭。70-75岁以上，常常出现的脚凉和腿脚肿就是循环障碍的表现。糖友们冬季要多按足和泡脚。但要注意按足的时候用力轻柔，避免弄伤皮肤，泡足的时候水温水温控制在40度左右，一旦烫伤破溃又不好长，时间也控制在20-30分钟内。洗完脚并擦干，注意检查脚底、脚趾以及脚趾之间，看看有没有伤口。

霜降糖尿病人养生方法7:要预防感冒

糖尿病人群由于常年的血糖不稳定，降低了人体免疫力。感冒不仅会影响血糖的控制，易引起糖尿病严重并发症，一旦发生了严重感染或炎症，身体就会分泌大量的皮质激素。这种激素对抗胰岛素的作用，促进人体的分解代谢，致使酮体生成过多。此时若少用或停用降糖药物，更容易发生酮症酸中毒。

霜降糖尿病人养生方法8:注重保暖

霜降时节，气温可能突然下降，昼夜的温差会拉大10℃以上，而我们的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的变化。这时，慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人和儿童很容易病情加重或是感冒发烧。另外，冷空气的刺激会使人体血管发生收缩，血压突然上升，从而诱发各种心脏血管疾病。专家指出，要想预防以上疾病，关键是要保暖，体质差的人群，预防工作更要及时做好。糖尿病患者更要做好足部保暖，慎防糖尿病足。