日历网,最全最好的日历查询网站 www.rili.com.cn
当前位置:首页 > 节气 > 立春 

"春捂秋冻",立春养生要点要记住!

2020年01月20日 14:08 人气: 编辑:姗姗

立春后的一段时间里,天气乍暖还寒。人体腠理随着春季的到来也开始变得疏松,对寒邪的抵抗能力有所减弱,所以,初春时节不宜过早减少棉衣物,年老体弱者换装尤应谨慎,不可骤减。

“春捂秋冻”是民间一条保健谚语,“冬三月”草木凋零、冰冻虫伏,人体新陈代谢相应变慢、抵抗力下降,容易生病,也容易损阳气,稍受风寒,易发宿疾。而这时候如果出汗,应及时擦去,切勿敞开胸怀让风劲吹。转而至立春,适当“捂一捂”可减少疾病,尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。同时,要经常开窗通风,使室内空气流通,保持空气清新,还注意口鼻保健。

在起居方面也要顺应自然,早睡早起,适当增加室外活动,使身体的“冬藏状态”开始适应春天的到来,使自己的精神情志与大自然相适应,力求身心和谐、精力充沛。

"春捂秋冻",立春养生要点要记住!

1:食忌酸收,畅达情志护肝

按自然界属性,春属木,与肝相应。中医认为肝主情志,因此在立春养生方面应着重于护肝,调节情志、保持心情舒畅,防止“肝火上炎”。中医认为,情志畅达,既可防止肝火上越,又有利于阳气生长。要力戒暴怒,更忌心情忧郁,做到心胸开阔、乐观向上,保持心境恬愉的好心态,利于疏肝理气。

同时,在饮食调养方面也要考虑到春季护肝和阳气生发的特质,适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物,如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。

需要注意的是,根据中医基础理论中五脏与五味的对应关系,酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,所以不宜多食酸收的食物,如橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。忌食洋葱、花椒、肉桂、等,贝类海鲜水产品也应少吃,因为这些食物都会加重肝脏的负担,容易引发急性肝炎等疾病。

"春捂秋冻",立春养生要点要记住!

2:调畅情志,养肝为先,精神养生要忌“怒”

按自然界属性,春属木,与肝相应。这是五行学说,以五行特性来说明五脏的生理活动特点,如肝喜调达,有疏泄的功能,木有生发的特性,故以肝属“木”。

肝的生理特点主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达。

在春季精神养生方面,要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉。

立春开始后自然界生机勃勃,万物欣欣向荣,同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时,借阳气上升,万物萌生,人体新陈代谢旺盛之机。

早睡早起,晨起散步,使形体舒缓,精神愉悦,胸怀开畅,孕育生机,通过适当的调摄,使春阳之气得以宣达,代谢机能得以正常运行。

春季肝旺脾弱,消化功能易受到影响,如精神抑郁,就可能出现胸胁胀满、腹胀腹痛、大便溏泻等症,因此需要静心护肝,以养气健脾。

古谚云春季“百草回芽,旧病萌发”,可见立春后也是疾病多发的季节,故日常起居应注意不要过分劳累,以免加重肝脏负担,素有肝病、高血压病或脑血管硬化等疾病的患者尤其需重视护肝养肝。

"春捂秋冻",立春养生要点要记住!

3:春不减衣,秋不戴帽,注意保暖

俗话说:“春不减衣,秋不戴帽”,春季气候变化较大,天气乍寒乍暖,由于人体腠理开始变得疏松,对寒邪的抵抗能力有所减弱。

所以,初春时节特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服,年老体弱者换装尤宜审慎,不可骤减。

《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”,《老老恒言》亦云:“春冻半泮,下体宁过于暖,上体无妨略减,所以养阳之生气”。

春天在起居方面,人体气血亦如自然界一样,需舒展畅达,这就要求我们夜卧早起,免冠披发,松缓衣带,舒展形体。

多参加室外活动,克服倦懒思眠状态,使自己的精神情志与大自然相适应,力求身心和谐,精力充沛。

“春捂”重视下半身,除了要加强下半身的保暖外,还要加强下半身的活动,以促进血液循环。

可以采取“干洗脚”的方法,方法是双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直到足踝,再从足踝往回按摩至大腿根。

用同样的方法再按摩另一条腿,重复10遍~20遍。

还可采用甩腿、揉腿肚、扭膝、搓脚、暖足、蹬腿等方法来活动下半身。

春季多风,中医认为风性轻扬升散,为百病之长,具有升发、向上、向外的特点。

风邪入侵,头部最先受损,可引起头痛、发热、恶风、咳嗽气喘等症。

尤其汗出遇冷风,风邪趁机而入,极易发生感冒。且风邪善行数变,既能上窜达头顶,又能在经脉和肌肉之间游走,来去迅速,变化多端,可致关节游走性疼痛、风疹等病症。

因此“立春”时节千万不要过早减掉冬衣,仍需注意保暖御寒,切勿汗出当风。

"春捂秋冻",立春养生要点要记住!

4:少补少盐,少酸多甘,平补

少补少盐

一年四季有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点,冬季根据个人体质适量进补,符合冬藏的养生原则。

但立春之后,进补量就应逐渐减少,以适应春季舒畅、升发、条达的季节特点。

同时,应减少食盐的摄入量,因咸味入肾,摄盐过量易伤肾气,不利于保养阳气。

少酸多甘

《内经》言“春夏养阳,秋冬养阴”,孙思邈在《千金方》中指出春天饮食应“省酸增甘,以养脾气”,就是说春季应少吃酸味、多吃甘淡性温微辛食物。

因酸味入肝,具有收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。甘味之品可补益脾气,避免肝旺克脾。

中医又认为,五味入五脏,如酸味入肝,甘味入脾等。

若多吃酸味食品,能加强肝的功能,使本来就偏亢的肝气更旺,这样就会大大伤害脾胃之气。

因此,春季饮食调养要注意春季阳气初生的特点,应该吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味。

《素问·藏气法时论》说:“肝主春……肝苦急,急食甘以缓之……肝欲散,急食辛以散之,用辛补之,酸泻之”就是这个道理。

在立春之时有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等,也可达到养生护肝的目的。

"春捂秋冻",立春养生要点要记住!

宜平补

立春饮食宜平补,立春为什么要进补呢?

这是因为春天阳气升发,活动加快,消耗过大,进补可补充营养,使人体阴阳达到动态平衡。

由于春天万物复苏,植物处于生长发育较快阶段,人体也是如此。再有,春天多风、气候干燥,这是与其他季节不同之处。

因此,春季饮食要贯彻以升为主的原则,也就是说,宜适当吃些能温补阳气的食物,但要以平补为主。

这是因为春天阳气升发、多风少雨、气候干燥,如果补得太过,很容易上火。

不同的人有不同的补法,老年人由于腑功能逐步衰退,阳虚明显,春季平补甘温之物为主,如大枣、山药、莲子等;

对于上班族,尤其经常加班加点、超负荷工作的人群,在补阳气的同时,也要补阴,多吃山药、春笋、菠菜、韭菜、木耳、锅巴、木瓜、百合、枸杞等;

中医认为小儿为“纯阳”之体,所以,春季最好不补。

总之,春季进补要因人而异,以平补为好,适当多吃甘味,少食酸味食品。

中医讲求天人合一,人生于自然,应顺应自然规律。

"春捂秋冻",立春养生要点要记住!

5:缓步慢行,劳而不倦

清晨早起,信步庭院,闲散和缓地缓慢步行,是顺应春季气候变化特点的有效保健方式之一。

散步宜缓不宜急,缓步而行,全身放松,手臂自然摆动,手脚合拍,呼吸和谐,心怡神悦。

散步不必拘于形式,应以个人体力而定速度之快慢,时间之长短,随其自然,不宜强为。

活动应以劳而不倦、略微汗出为度,避免大汗淋漓,耗气伤阳。太极拳、八段锦、五禽戏等传统保健功法也是适宜的锻炼选择。

6:防止旧病复发,防“传染病”

古谚语:“百草回芽,旧病萌发。”可见立春后是疾病多发的季节。特别是初春,天气由寒转暖,各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。

温热毒邪开始活动,现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。

为避免春季疾病的发生,在预防措施中,首先要消灭传染源;二要常开窗,使室内空气流通,保持空气清新;三要加强锻炼,提高机体的防御能力。此外,注意口鼻保健,阻断“温邪上受,首先犯肺”之路。

总之,立春后要逐渐晚睡早起,调养心情,防肝火上升,饮食要选辛

温发散之品。别忘了“一年之计在于春”。

立春时还应经常按摩肝脏和脾胃,具体方法是:

①双手平举,单脚站立,轻轻踞起脚跟,保持3-5秒后放松脚跟,一只脚做5次,再换另一只脚,如此循环3-5min,感觉头脑清醒即可。

②双腿跨开,与肩同宽,脚尖朝向前方,维持身体的重心,让身体处于放松的状态。

掌心向内,举起右臂,尽量贴近耳后,指尖向上延伸。手臂带动身体向左侧卜压拉伸,细心感受右侧肋部的肌肉舒展。

上下弹压15s后,换另一侧重复此动作。下压时不要勉强,有轻微紧绷感即可。

( 责任编辑:www.rili.com.cn )
最近更新
热点内容
我要提建议