世界更年期关怀日(每年10月18日)

世界更年期医学会选定每年的10月18日为“世界更年期关怀日”，并召集全世界49个国家，期望共同重视中老年妇女的健康，并采取行动进行更年期教育保健活动。

背景

根据联合国世界卫生组织估计，到2030年，全世界会有12亿以上的更年期妇女人口，我国的更年期女性超过2.1亿，约占总人口的1/7.而且随着寿命的延长，妇女会有30年以上的岁月在更年期以后度过。更年期也正是许多疾病明显增加的时候，糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病，老年性痴呆症、妇科肿瘤等众多疾病等集中向女性袭来。

更年期那些事儿

不要以为更年期停经，子宫就不需要调养了。经期开始变化，减缓到停经的过程，身体会经历一些过度的不适，如月经时间开始偏早或变晚，量减少，容易失眠、盗汗、健忘、心悸、呼吸困难，身体常会莫名其妙突然发热，皮肤也变得越来越粗糙等情形，多少会造成生活上的困扰，如果懂得提早调养，不仅可以延缓更年期的到来，更可以减轻身体不适，让生活更自在。

饮食调养秘诀

1、均衡饮食并加钙：更年期女性因为卵巢激素分泌不足，容易流失骨质，此时不宜再贸然节食，否则会增加骨质疏松的风险，应该维持均衡的饮食，并且摄取含钙食物，充足的钙质同时也能避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧。

2、摄取助眠食材：如黄豆、山药、红枣、百合等，对于改善更年期女性尿频、失眠也有很大的帮助。

3、多喝水：补足水分，能减轻发热潮红等不适。

4、少喝咖啡与酒：咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠，也会影响体内激素水平，让骨质流失得更快。

生活调养秘诀：

1、每天可选在清晨或黄昏晒太阳，至少10分钟，可以促进维生素D在体内合成，以提升钙质的吸收率，防止骨质疏松。

2、养成运动的习惯，能舒压又能预防骨质疏松，最好选择能加强骨骼作用的负重运动。

3、睡觉时穿透气的棉质衣服，并保持卧室通风良好，才不至于加重闷热感及患感冒。

4、调整心态，结交知心好友，多参加社团活动，也可让心境变年轻。

5、可在医生指导下进行激素疗法，改善生活质量。