秋分风凉气清朗,御寒保暖平阴阳

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分之日后阳消阴长的趋势渐渐加强，气候从热到凉的转变逐渐突出，广东省中医院珠海医院治未病中心成杰辉主任中医师指出，此时中医养生以平调阴阳、御寒保暖为重点。

防：御寒保暖防秋泻

秋分过后，“一场秋雨一场寒”，实现了气候从热到凉的转变。金秋气降，人体的气血应于秋气从外往里收敛，因而削弱了肌表抵抗病邪的能力。如果平时体虚，机体免疫力较差，对气候变化的适应能力不足，风寒之邪猝不及防，很容易引起伤风感冒，有慢性咳嗽、哮喘等病史的患者可能旧病复发，患有高血压、冠心病等疾病的患者若疏于防范可能加重病情。

秋分时节凉风习习，应当密切关注气温情况，适时添加衣物，老人、小孩、患者以及素体虚弱之人更应注意防寒保暖，长袖外套、围巾、帽子应当时时放在身边以备不时之需。

此外，秋分节气前后是秋季腹泻的高发时期，尤其好发于6个月－2周岁的婴幼儿。预防秋季腹泻，除了加强饮食及个人卫生外，应当注意脐周的保暖。

中医认为肚脐是元神之门户，睡眠时尤应注意覆盖衣被以防寒邪入侵，平时亦可常做脐周按摩，有助于保健防病。成人患病大多病情轻、病程短、预后良好，出现腹泻症状后可根据具体情况选用藿香正气丸、补脾益肠丸、整肠丸等药物，并注意适当饮水补液，腹泻次数多、病情严重者应及时就诊。婴幼儿患病具有起病急、脱水快的特点，极易引起水电解质紊乱而出现抽搐、惊厥，建议及时就医。

吃：食有凉温平阴阳

葡萄、雪梨等水果分寒凉温热，要选择食用

成杰辉指出，秋分时节阴阳之气两两相半，因而秋分膳食养生亦当遵循阴阳调和的原则。中医认为，循阴阳之法，则合养生之道，“如是则内外调和，邪不能害，耳聪目明，气立如故”。

与初秋的温燥不同，秋分过后冷空气逐渐活跃，气候逐渐向凉燥过渡。“秋冬养阴”的饮食调养主旋律不变，但直到冬至之前阳消阴长的趋势仍在继续，因而从秋分阴阳相半的时节开始，滋阴润燥的同时，食材也应注意适当选用温暖胃肠之品，勿令中土阳气受伤。

秋天是各类蔬果成熟的季节，琳琅满目的水果仿佛为秋天干燥的气候带来了滋润的甘露。药有温凉寒热，水果亦有寒凉、温热、甘平之分。雪梨生津润燥、消痰止咳，柚子酸甘化阴、润肺养颜，香蕉清热解毒、润肠通便等，但此类水果偏于寒凉，容易损伤脾胃阳气，过多食用影响胃肠运化功能，可能引起腹痛、腹泻等胃肠不适，因而不宜进食太多。葡萄益气养血，石榴生津止渴，枣类健脾益气等等，此类水果性味甘温，素体脾胃虚寒之人可适当食用。

动：动静平衡调气机

秋高气爽，正是户外活动五彩斑斓的时节。各种运动如散步、慢跑、篮球、足球、太极拳、八段锦、健身操、广场舞、登山、骑车等，均能起到充分活动肢体，宣发肺气，健体强身的作用。

在进行“动功”的运动之余，宜配合“静功”。白天阳气升发，适宜开展各类户外运动锻炼以宣达气机，摆脱秋乏的困顿，恢复饱满的精神；晚上阳气收降，因而适宜进行诸如默念六字诀呼气练功法、站桩、打坐、冥想、慢速瑜伽等安静柔和的运动以顺应阳气降潜。

进行静功练习时，应当尽量选择环境幽静、不被外界打扰的地方，充分放松肢体，集中注意力，于安静的气息吐纳中过滤一天的负面情绪，回归内心的平静，从而焕发心灵的活力。