秋分时节孕妇如何缓解情绪

秋分时节孕妇如何缓解情绪？

心平气和，亲近自然

秋分节气，落叶纷飞，准妈咪容易产生惆怅等不良情绪。智灵通专家表示，此时准妈咪培养乐观情绪，可深呼吸、放松、听音乐、练瑜伽等，适时亲近大自然，保持神志安宁。

饮食均衡，多吃果蔬

秋天是丰收的季节，五颜六色的瓜果蔬菜是预防秋季抑郁症最好的食材。准妈咪多吃些鱼类、蛋类、绿色蔬菜等富含维生素B和氨基酸的食物，对增加活力、调节情绪、减轻抑郁也大有益处。

户外锻炼，多晒太阳

秋分时节，室外空气质量佳，准妈咪多出去走走。每天坚持运动可以让孕妈有良好的体能，保持身体代谢活跃，运动时身体会分泌令人愉快的物质。每天运动30分钟左右，包括散步、游泳、孕期瑜伽等。

孕期足量补充DHA

根据美国研究发现，DHA与抑郁症间存在一定联系，DHA通过一系列反应来起到调整情绪的作用。DHA无法由人体自行合成，必须额外补充。孕产期足量补充DHA有助于改善孕期脑力不够、降低孕产抑郁风险。

适当发泄，及时排解

当准妈咪觉得生活压力大时，可以通过向人倾诉、唱歌、文字等方式宣泄，智灵通专家特别提醒，千万不要压在心里，在自我调节没有明显效果的情况下，就应该及时到医院心理科就诊了。