立冬养生，要“藏而不露”

立，建始也，冬，终也，万物收藏也”。冬季养生特点是“闭藏精气”，此时养生的关键是防寒保暖，藏精潜阳。饮食上多吃温性食物，适度进补；起居调养建议早睡晚起，调摄情志。

饮食：多吃温性食物，适度进补

冬季天气寒冷，昼夜温差较大，此时人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量。中医认为温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等温养阳气，有助于体内阳气的升发。崔淑华表示，冬季可以多吃温性食物，提高人体的耐寒能力。

冬季多摄取一些脂类食品，例如羊肉等，并配合药膳来进补，如龙眼肉、黄芪、当归、枸杞等，会收到很好的养生效果。需要注意的是，进补时要使肠胃有个适应过程，最好先做引补，一般来说，可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能。

运动：适度进行活动，不宜大汗

冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当进行户外活动，以免扰动阳气。对此，崔淑华指出，冬季运动时注意不要穿过厚衣服，锻炼要有节制，以微微汗出为宜，避免大汗淋漓，可有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳等适宜冬季锻炼的项目。

运动前要热身。立冬时节气温下降，寒邪较盛，人体气血流行不畅，肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤，所以应做好热身准备活动，防止运动损伤。运动尽量选择在白天阳光充足时进行，减少阳气的耗损。感冒或发烧时，不要从事剧烈运动。

起居：早睡晚起，恬淡安静

入冬以后起居调养应该以“养藏”为主。在起居上应注意早睡晚起，可避免寒气侵袭，预防感冒；另外还应保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。

冬季情志调养宜恬淡安静，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、下棋、画画、欣赏音乐等，消除冬季低落的情绪。

防病：保暖防寒，远离疾病

立冬以后气候转凉，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。心脑血管疾病的发病率明显增高。其次，风寒之邪侵袭人体，对于体质虚弱、抵抗力差的老人、儿童以及慢性呼吸道疾病患者容易诱发感冒。此外，寒主收引，寒主凝滞，寒邪入侵易致筋脉拘急，关节屈伸不利，容易出现肌肉、关节疼痛、活动障碍等运动系统疾病。

因此要保暖防寒，注意头、颈、腰、膝、足等部位保暖。戴帽子围巾保护头颈部，以防头颈部血管因受寒而收缩，有利于预防高血压病、心血管病。腰为肾之府，要常按摩腰部，以温煦肾阳、畅达气血。膝关节易受寒导致关节疼痛，活动不利；足是离心脏最远的部位，也是血及阳气最不易到达的部位，可以足浴、按摩足底及下肢的经络穴位起到保暖保健的作用。